Ansiedad PAES. Cómo manejarla antes, durante y después de la prueba
Faltan pocas semanas, estudias más que nunca y aun así sientes que no alcanzas. Te cuesta dormir, en la casa todos preguntan por los ensayos y cada conversación termina en el puntaje. Si te pasa, es normal. La PAES regular se rinde el 30 de noviembre y el 1 y 2 de diciembre, según el DEMRE, y para muchas familias se vive como un rito colectivo.
Un poco de nervio ayuda a concentrarse. El problema es cuando la ansiedad crece tanto que bloquea. Aquí van ideas concretas para estudiantes y para padres.
Por qué la PAES genera tanta ansiedad
Se juntan varias cosas. La sensación de que en tres días se define tu futuro, la comparación con compañeros, las expectativas de la familia y el cansancio de todo el año.
Muchas familias todavía creen que el puntaje decide el éxito o el fracaso para toda la vida. No es así. La PAES abre algunas puertas y cierra otras por un tiempo, pero existen otras vías de admisión, la posibilidad de volver a rendirla y caminos que se descubren más adelante. Tu valor como persona no cabe en un número.
Antes de la prueba
Duerme bien. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, que citan a la Academia Americana de Medicina del Sueño, los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño. Trasnochar estudiando suele rendir menos de lo que crees.
Mantén horarios parejos. Acuéstate y levántate más o menos a la misma hora, incluso los fines de semana. Así tu cuerpo llega más ordenado al día de la prueba.
Estudia con pausas. Bloques de 40 o 50 minutos con 10 de descanso funcionan mejor que maratones. En la pausa, levántate, toma agua y mira algo lejos de la pantalla.
Ojo con las redes. Los videos con tips de última hora, los grupos donde todos comparan puntajes de ensayo y las historias de «yo estudié 12 horas hoy» suben la ansiedad. Si te pasa, silencia esos grupos estas semanas. En otro artículo hablamos de cómo aprender a autorregular el uso de redes.
No estudies la noche anterior. Repasa algo liviano en la tarde, prepara la cédula y lo que vas a llevar, y descansa.
Durante la prueba
Si sientes que la mente se pone en blanco o el corazón se acelera, prueba esto:
- Suelta el lápiz unos segundos.
- Respira lento: inhala contando 4 y bota el aire contando 6. Repite tres o cuatro veces.
- Apoya los pies en el suelo y siente la silla.
- Vuelve a la prueba con una pregunta que sepas responder.
Si una pregunta te traba, márcala y sigue. Volver después con la cabeza más fría suele funcionar mejor que quedarse pegado. Para más ejercicios, puedes revisar nuestro artículo sobre respiración consciente.
Si la ansiedad te está costando más de lo normal, puedes conversarlo con uno de nuestros psicólogos. Escríbenos por WhatsApp →
Después de la prueba
Al salir, muchos se ponen a revisar respuestas con sus compañeros. Si eso te angustia, no lo hagas. Ya está hecho.
Date unos días de descanso real. Ver a tus amigos, dormir, hacer deporte.
Los resultados se publican el 4 de enero, según el DEMRE. La espera puede ser larga. Si te descubres pensando en el puntaje todo el día, ponle un horario a esa preocupación y el resto del tiempo haz otras cosas.
Si el resultado no es el que esperabas, date permiso para sentirte mal. Después, mira las opciones con calma y con alguien de confianza.
Para padres: cómo acompañar sin presionar
Tu hijo ya sabe que la PAES es importante. Recordárselo no ayuda.
- Pregunta cómo está él, no solo cómo le fue en el ensayo.
- Evita comparar con hermanos, primos o hijos de amigos.
- Cuida el ambiente en casa estas semanas: comidas tranquilas, menos discusiones y espacio para descansar.
- Revisa tus propias expectativas. A veces la ansiedad de los padres se transmite sin palabras.
- Dile, y que se note, que lo vas a querer igual con cualquier puntaje.
Después de la prueba, no le preguntes por el resultado todos los días. Cuando llegue el puntaje, acompaña antes de opinar.
Cuándo pedir ayuda
Si la ansiedad no te deja dormir varias noches seguidas, si tienes ataques de pánico o si sientes que no puedes con todo, conversarlo con un profesional ayuda. En Terranova atendemos en psicología para adolescentes, presencial y online.
Preguntas frecuentes
¿Es normal sentir ansiedad antes de la PAES?
Sí. Un nivel moderado de nervio es esperable y hasta ayuda a concentrarse. Conviene pedir ayuda cuando bloquea o afecta el sueño y el ánimo por varias semanas.
¿Qué hacer la noche antes de la PAES?
Repasar algo liviano en la tarde, preparar lo que vas a llevar y dormir a una hora razonable. Estudiar hasta tarde suele jugar en contra.
¿Cómo apoyar a mi hijo sin presionarlo?
Preguntando por cómo está, evitando comparaciones y dejándole claro que tu cariño no depende del puntaje.
La PAES es una prueba importante, pero es solo un paso. Cuidar tu sueño, tus pausas y tu ánimo también es parte de prepararte.
Este artículo es informativo y no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud. Fuentes: DEMRE, Fechas PAES Regular, Admisión 2027. CDC, Sleep in Middle and High School Students.
