馃専 7 TIPS basadas en la Terapia Centrada en la Compasi贸n para Calmar tu Estado Mental Cuando Est谩s Ansioso y Tenso en el Trabajo o en Casa 馃専

Articulo t茅cnicas simples para calmar la Ansiedad

Publicado por psic贸logo julio Felis Ubilla. Centro terapeutico terranova.

Consejo 1: respira hondo y rep铆tete tres palabras amables que te ayuden a lograr tu objetivo de hoy. Escr铆balas en una hoja de papel y mant茅ngalas cerca como recordatorio.

Consejo 2: Practica la autocompasi贸n siendo amable contigo mismo y reconociendo que todos cometemos errores. Date permiso para tomar descansos y recargar cuando sea necesario.

Consejo 3: Practica la atenci贸n plena estando presente en el momento y concentr谩ndote en tu respiraci贸n. Esto puede ayudarlo a mantenerse centrado y tranquilo durante situaciones estresantes.

Consejo 4: Con茅ctese con otras personas comunic谩ndose con un amigo o un ser querido para obtener apoyo. Esto puede ayudarlo a sentirse menos solo y m谩s conectado, lo que puede ser reconfortante durante los momentos dif铆ciles.

Consejo 5: Mu茅vase dando un paseo o participando en otra forma de actividad f铆sica. El ejercicio puede ayudar a liberar la tensi贸n y mejorar su estado de 谩nimo.


Consejo 6: establece metas realistas y prioriza tus tareas para evitar sentirte abrumado. Divida las tareas m谩s grandes en pasos m谩s peque帽os y manejables para progresar sin sentirse desanimado.


Consejo 7: Practique la gratitud enfoc谩ndose en los aspectos positivos de su vida y expresando aprecio por las cosas buenas. Esto puede ayudar a cambiar su forma de pensar y reducir los niveles de estr茅s.

Recuerde, cuidar su salud mental es importante para su bienestar general. Trate de incorporar estos consejos y t茅cnicas en su rutina diaria para ayudar a calmar su estado mental cuando se sienta ansioso o tenso. 馃挏

芦Cuid茅monos禄 de Mario Benedetti

Cuid茅monos
no s贸lo del virus
sino del miedo
del desamparo
de la tristeza

Cuid茅monos
con la ternura
de los afectos
con la m煤sica
con el silencio

Cuid茅monos
de los que no tienen
ni la misma suerte
ni la misma voz
que nosotros

Cuid茅monos
sin descuidarnos
sin olvidar
que esta vez
somos vulnerables

Recordemos que cuidarnos a nosotros mismos y a los dem谩s es fundamental para nuestra salud y bienestar. Con peque帽as acciones de amor y cuidado, podemos construir una vida m谩s satisfactoria y feliz. 馃挏

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